LA CONTRACTION EXCENTRIQUE



Le principe de l'excentrique est un régime de contraction qui consiste à solliciter le muscle en éloignant les points d'insertions, il s'agit souvent de freiner une charge.

On constate des impacts au niveau des stries Z (épaississement – ondulation – rupture) et des altérations au niveau des fibres musculaires, du tissu conjonctif et des myofibrilles.

Régénération des fibres pendant la récupération.

Toujours coupler l'excentrique avec du concentrique. Ne pas réaliser de l'excentrique durant la saison.

Mauvaise image par mauvaise interprétation des travaux sur le muscle isolé alors qu'il faut se limiter à 110-120%.


Avantages


• Méthode développant le plus de force (+30%).

• Augmentation de la force à long terme.

• Efficace pour la force explosive

• Permet un recrutement préférentiel de fibre rapide.

• Augmentation de la raideur du système tendineux en augmentant la densité du collagène. Plus le tendon est raide, mieux il transmet les forces.

• Aide la réponse concentrique par la facilitation de la boucle myotatique ( le muscle se contracte s'opposant à son propre étirement).

• Diminue le temps de couplage d'un geste pliométrique.

• Augmente la force concentrique après restructuration des stries Z.

• Moins consommateur d 'énergie métabolique que le concentrique.

• Optimise la sollicitation nerveuse.

• Peu d'effet sur le volume musculaire


Inconvénients


• Méthode traumatique, engendre des douleurs importantes.

• Récupération longue

• Mise en place compliqué dû au charge lourdes

• Risque de lésions musculaires ou tendineuses en cas d'entraînement mal adapté.


Effets immédiats


L'athlète récupère son niveau initiale que 8 à 10 jours après une séance.



Effets retardés


La surcompensation de la méthode est longue → 6 à 10 semaines.

Attention effets cumulés. Si méthode dure, le temps de récupération sera allongé car l'organisme n'aura pas eu le temps de récupérer.

Des courbatures peuvent se faire ressentir à douleur maximale 48H après l'effort.


Méthodes de travail


• L'excentrique – concentrique

• Le 120 – 80

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